لياقة وتجميل ... اليوجا تسعد الأصحاء

تشير نتائج دراستين من السويد والهند إلى ان اليوجا تعطي شعورا بالسعادة لدى الاشخاص الاصحاء ويمكن ان توقف التغيرات السريرية والكيميائية الحيوية المرتبطة بمشاكل التمثيل الغذائي. وتعد مشاكل التمثيل الغذائي بمثابة مجموعة عوامل تتعلق بمخاطر امراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم والبدانة وارتفاع مستويات السكر في الدم.قيم الدكتور آر. بي. اجراوال بكلية طب اس بي في بيكانير بالهند وزملاء له الآثار المفيدة لليوجا والتأمل بين 101 بالغ لديهم اعراض مشاكل التمثيل الغذائي. وفي هذه الدراسة مارس 55 بالغاً اليوجا بشكل منتظم لمدة ثلاثة أشهر وبينها اوضاع معيارية وراجا يوجا وهي صورة من التأمل الفائق يوميا بينما حصل الباقون على رعاية معيارية.وكتب فريق اجراوال في دورية بحوث البول السكري والممارسة السريرية ان محيط الخصر وضغط الدم والسكر في الدم والدهون الثلاثية اصبح اقل بشكل ملحوظ بينما اصبحت مستويات الكوليسترول العالي الكثافة أو الجيد اعلى في مجموعة اليوجا مقارنة بمجموعة التحكم.وفي الدراسة الثانية التي نشرت في دورية الطب التكميلي والبديل قيمت الدكتورة انتي كيلجرين من جامعة كارلشتاد بالسويد وزملاء المزايا المفيدة لتمرينات التنفس على غرار اليوجا على متطوعين أصحاء.ونصح 55 بالغا بممارسة سودارشان كريا التي تتضمن دورات من تمرينات التنفس العادية والسريعة.وجرت ممارسة هذه التمرينات لمدة ساعة على الاقل يوميا لمدة ستة ايام اسبوعياً على مدار ستة اسابيع بينما نصحت مجموعة التحكم البالغ عددها 48 بالاسترخاء على كرسي ذي ذراعين لمدة 15 دقيقة يومياً.وفي نهاية فترة الدراسة اصبح الشعور بالقلق والضغط والاكتئاب اقل بشكل ملحوظ فيما اصبحت مستويات التفاؤل اعلى بكثير في مجموعة اليوجا مقارنة مع مجموعة التحكم كما كتبت كيلجرين وزملاء.واشاروا إلى ان اليوجا اعطت شعورا بالاسترخاء مرتبط بنشاط الجهاز العصبي وكذلك شعورا بالسعادة ويحتمل ان يكون بسبب زيادة مضادات الاكسدة ومستويات اقل من هرمون الكورتيسول المرتبط بالضغط.وقال الباحث المساعد الدكتور فاري ساتيجلو من جامعة اوسلو ان اليوجا لا تساعد فقط على منع امراض العصر بل يمكن ان تكون علاجا مساعدا قويا عندما تظهر هذه الامراض، لكننا لا نشدد على هذه النقاط بما يكفي في رعايتنا الصحية الغربية.وتعتبر اليوجا أقدم وسائل انسجام الإنسان مع نفسه ومع البيئة المحيطة به ليحيا في سلام دائم.وتعني كلمة يوجا في اللغة الهندية الاتحاد لأنها تجمع بين رياضة النفس والعقل والجسم والروح. تمرين الاسترخاء التام باليوجاعندما تكون متوتراً أو غاضباً أو عصبي المزاج التزم الهدوء والراحة. وقم بالتمرين التالي الذي يجعلك مسترخياً تماماً: ارتد ملابس فضفاضة مريحة. ارقد على أرض الغرفة فوق السجادة. تنفس عدة مرات في هدوء وبطء. شد كل جسمك بقوة في كل اتجاه. اترك ذراعيك تهبطان تماما إلى جوارك في وضع مريح. ضع قدميك على الأرض في وضع مريح حسبما تشعر. افتح فمك كأنك تتثاءب ثم اغلقه بهدوء. وجه فكرك لكل عضلة بجسمك موحياً لها بالاسترخاء التام. يجب أن يكون التنفس هادئاً ومنتظماً. أغمض عينيك لبعض الوقت ثم حرك مقلتيك في حركة دائرية. إذا شعرت بالنعاس شد جسمك ثانية في كل اتجاه على الأرض. عد للاسترخاء ولا تنهض مباشرة. حرك جسمك، ثم اجلس وابتسم وانهض.