كيف تحافظ على صحتك خلال الحج؟.. إليك دليل شامل

يعد الحج من أجل العبادات وأرفع الطاعات، والبقاء بصحة جيدة خلال تلك الرحلة التي تتطلب جهداً بدنياً أمر بالغ الأهمية، لذلك الحرص على الالتزام بالسلوكيات الصحية خلال الحج يضمن لك أداء المناسك بسلامة.

ونستعرض فيما يلي دليل الإرشادات الصحية لمساعدتك على إتمام الحج بسلام:

• يجب أن تحتوي حقيبتك الشخصية على كل ما قد تحتاجه أثناء رحلتك، بما في ذلك أدوات النظافة الشخصية، ومظلة، وأدوات العبادة الخاصة بك مثل سجادة الصلاة والمسبحة، بالإضافة إلى كريم واقٍ من الشمس ومعقم اليدين.

• تأكد من أخذ كل التطعيمات المطلوبة قبل السفر ب 15 يوماً، لضمان فاعليتها وتوفير المناعة الكافية للوقاية من الأمراض.

• احرص على أن تحتوي حقيبتك الشخصية على مستحضرات العناية بالجسم الضرورية مثل المناشف، وفرشاة معجون الأسنان وغيرها.

• يجب مراجعة الطبيب قبل السفر بشهر كامل للتأكد من استقرار حالتك الصحية، وإذا ما كان هناك أي مخاطر صحية واردة الحدوث أثناء الحج.

• تأكد من حمل كمية كافية من أدويتك بعد استشارة الطبيب، خاصة إذا كنت تعاني أحد الأمراض المزمنة التي تستدعي تناول أدوية بصفة مستمرة، إذ يفضل أخذ كميات إضافية من الأدوية تكفي لمدة 3 أيام بعد أيام السفر المقررة.

الوقاية من الإجهاد أثناء الحج

يتعرض العديد من الحجاج للإنهاك الحراري أو ضربات الشمس نتيجة للوقوف والمشي لفترات طويلة تحت أشعة الشمس وفي درجات حرارة عالية.

الأعراض

- الصداع

- الدوخة والدوار

- جفاف واحمرار البشرة

- ضعف العضلات

- الغثيان والقيء

- تسارع نبضات القلب

- صعوبة في البلع والتنفس

- فقدان الوعي

طريقة الوقاية

- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس

- استخدم المظلات ذات الألوان الفاتحة

- اشرب كميات كافية من الماء والسوائل لتعويض السوائل المفقودة

- اجلس في الأماكن الظليلة والمبرّدة

- خذ قسطاً كافياً من النوم والراحة

- لا تستعجل في أداء شعائر الحج حتى لا تصاب بالإرهاق

التغذية الصحية أثناء الحج

- تجنب شراء الأطعمة المكشوفة

- غسل الفواكه والخضر جيداً قبل تناولها

- التأكد من تاريخ صلاحية المأكولات قبل تناولها، وقراءة الملصقات الموجودة على المنتجات الغذائية لمعرفة محتوياتها وقيمتها الغذائية

- غسل اليدين بالماء والصابون قبل تناول الطعام

- عدم تخزين الطعام المطهي لأكثر من ساعتين في درجة حرارة الغرفة، لأن ذلك يؤدي إلى نمو وتكاثر الجراثيم، مما يزيد من احتمال الإصابة بتسمم غذائي

- تناول الوجبات بانتظام للحفاظ على طاقتك وتجنب الإصابة بالإرهاق

- عدم الإفراط في شرب المنبهات، كالقهوة والشاي، لأنها تسبب جفاف الجسم والعطش الشديد

الوقاية من العدوى أثناء الحج

الحجاج معرضون لخطر التعرض لمشكلات صحية متعددة نتيجة التواجد في أماكن مزدحمة. من الضروري اتباع عادات صحية أثناء الحج للوقاية من أية عدوى أو إصابة.

احتياطات السلامة

- حاول عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، لتجنب الإصابة بضربات الشمس. شرب الكثير من الماء الذي سيعوضك عن فقدان السوائل الناتج عن التعرق.

- تجنب الاحتكاك المباشر بالأشخاص الذين يظهر عليهم المرض وتجنب مشاركة أدواتهم الشخصية

- تجنب لمس العينين والأنف والفم إلا بعد غسل اليدين

- ارتدِ الكمامة دائماً عند التواجد في الأماكن المزدحمة والتجمعات

- تأكد من نظافة وأمان الأطعمة التي تتناولها، لتجنب الإصابة بالأمراض المعوية

- احرص على غسل وتنظيف اليدين قبل تحضير الطعام وبعد تناول، وبعد الخروج من دورة المياه ولمس الحيوانات

الإسعافات الأولية أثناء الحج

يجب تجهيز حقيبة الإسعافات الأولية الخاصة بك قبل يوم النحر تحسّباً للحالات الطارئة. ومن المهم أن تحتوي حقيبتك للإسعافات الأولية على التالي:

• أدوية الزكام والحمى

• مطهرات الجروح، الأدوية الخافضة للحرارة، ومسكنات الألم

• أدوية الصداع

• أدوية تشنج العضلات

• أدوية لأمراض المعدة

• أقراص فيتامين سي

• مراهم جلدية للسعات الحشرات والجروح وحروق الشمس

• أدوية الحساسية

• كمامات

• لاصق طبي

• ميزان حرارة وجهاز قياس ضغط الدم وجهاز قياس السكر

إرشادات ما بعد الحج

بعد العودة من رحلة الحج، احرص على أخذ قسط من الراحة وتناول كمية كافية من السوائل. إذا ظهرت عليك أية علامات أو أعراض مرضية مثل الحمى والسعال لدرجة تمنعك من ممارسة الأنشطة الروتينية خلال أول أسبوعين بعد عودتك من السفر، نوصيك بالتالي:

• مراجعة الطبيب

• تغطية الفم والأنف بالمنديل عند السعال والعطس وغسل اليدين بشكل مستمر

• تجنب مخالطة الآخرين لعدم نشر العدوى