إعداد: سارة البلوشي
هل شعرت يوماً بالتعب وأنت على رأس العمل أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟ هل تعلم ربما يكون السر في الأطعمة التي تتناولها! لأن الطعام هو الوقود الذي يحرك الجسد ويعزز من النشاط البدني. فمن خلال تغيير بسيط في النظام الغذائي تستطيع أن تزيد من طاقتك، وتحسن تركيزك، وتعزز قدرتك على التحمل. ونستعرض لك بعض ما أشار إليه المختصون من غذاء، يحدث فرقاً حقيقياً في حياتك اليومية ويساعدك على البقاء نشيطاً ومفعماً بالحيوية طوال اليوم.
حيث أشار الأطباء إلى بعض الأطعمة التي تستطيع دمجها في نظامك الغذائي اليومي، لتحسين مستويات الطاقة لديك بشكل ملحوظ، ما يتيح لك الأداء بشكل أفضل سواء في العمل أو خلال الأنشطة البدنية.
منها الفواكه والخضراوات الطازجة، خلال وضع بعض قطع التفاح أو البرتقال الغني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وتقليل التوتر، أو الموز الذي هو مصدر ممتاز للبوتاسيوم والكربوهيدرات، وخيار رائع قبل التمارين الرياضية في علبة صغيرة، أوعبوة من التوت أو العنب، وكذلك البروكلي المليء بالفيتامينات والمعادن، والذي يعزز مناعة الجسم ويساعد على تحسين الصحة العامة.
ونصت بعض الدراسات على أن المكسرات مثل اللوز والجوز، تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات التي توفر طاقة مستدامة وتساعد على تحسين المزاج، ويمكن وضع حصة من اللوز أو الجوز في كيس صغير وخلطه بمزيج من المكسرات المجففة لتناوله خلال ساعات العمل.
وأشارت إلى أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، غنية بأحماض أوميغا والتي تساعد على تقليل الالتهاب وتحسين وظائف الدماغ والمزاج، مثل وضع سندويش تونة مع الخضراوات أو قطع سلمون مدخن مع خبز كامل الحبوب.
ومن أفضل السناكات كوجبة خفيفة بعد الغداء الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مضادات الأكسدة وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ، كما تعزز التركيز والمزاج بشكل عام.
حيث يمكن تحضير جميع هذه الوجبات الصحية التي تساعدك على الحفاظ على نشاطك طوال اليوم في المنزل، ووضعها في عبوات لحملها معك إلى العمل.
هل شعرت يوماً بالتعب وأنت على رأس العمل أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية؟ هل تعلم ربما يكون السر في الأطعمة التي تتناولها! لأن الطعام هو الوقود الذي يحرك الجسد ويعزز من النشاط البدني. فمن خلال تغيير بسيط في النظام الغذائي تستطيع أن تزيد من طاقتك، وتحسن تركيزك، وتعزز قدرتك على التحمل. ونستعرض لك بعض ما أشار إليه المختصون من غذاء، يحدث فرقاً حقيقياً في حياتك اليومية ويساعدك على البقاء نشيطاً ومفعماً بالحيوية طوال اليوم.
حيث أشار الأطباء إلى بعض الأطعمة التي تستطيع دمجها في نظامك الغذائي اليومي، لتحسين مستويات الطاقة لديك بشكل ملحوظ، ما يتيح لك الأداء بشكل أفضل سواء في العمل أو خلال الأنشطة البدنية.
منها الفواكه والخضراوات الطازجة، خلال وضع بعض قطع التفاح أو البرتقال الغني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة وتقليل التوتر، أو الموز الذي هو مصدر ممتاز للبوتاسيوم والكربوهيدرات، وخيار رائع قبل التمارين الرياضية في علبة صغيرة، أوعبوة من التوت أو العنب، وكذلك البروكلي المليء بالفيتامينات والمعادن، والذي يعزز مناعة الجسم ويساعد على تحسين الصحة العامة.
ونصت بعض الدراسات على أن المكسرات مثل اللوز والجوز، تحتوي على الدهون الصحية والبروتينات التي توفر طاقة مستدامة وتساعد على تحسين المزاج، ويمكن وضع حصة من اللوز أو الجوز في كيس صغير وخلطه بمزيج من المكسرات المجففة لتناوله خلال ساعات العمل.
وأشارت إلى أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، غنية بأحماض أوميغا والتي تساعد على تقليل الالتهاب وتحسين وظائف الدماغ والمزاج، مثل وضع سندويش تونة مع الخضراوات أو قطع سلمون مدخن مع خبز كامل الحبوب.
- البروتينات
ومن أفضل السناكات كوجبة خفيفة بعد الغداء الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مضادات الأكسدة وتحسن تدفق الدم إلى الدماغ، كما تعزز التركيز والمزاج بشكل عام.
حيث يمكن تحضير جميع هذه الوجبات الصحية التي تساعدك على الحفاظ على نشاطك طوال اليوم في المنزل، ووضعها في عبوات لحملها معك إلى العمل.
