استيقاظ الطالب من النوم يمكن أن يكون تحدياً للكثير من أولياء الأمور، ففي ظل التطور التكنولوجي واستخدام الأجهزة التقنية الحديثة والهواتف الذكية، صار العديد من الطلاب يسهرون باستخدام تلك الأجهزة في الخفاء دون علم آبائهم، بينما يتناول المراهقون المنبهات منها القهوة ما يزيد من السهر.
هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها للمساعدة على تخطي هذا التحدي
• ضبط جدول نوم منتظم لتحديد وقت معين للذهاب إلى النوم والاستيقاظ في كل يوم، حتى يتمكن الطالب من تعديل نمط نومه بشكل أفضل.
• إنشاء بيئة مناسبة للنوم عن طريق التأكد من أن الغرفة مطلمة وهادئة وباردة ومريحة. استخدام ستائر مظلمة أو قناع العين لتقليل الضوضاء والإضاءة التي قد تؤثر في النوم.
• تجنب المنبهات الكهربائية قبل النوم، وتتضمن الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيونات، الضوء الأزرق الناتج عن هذه الأجهزة يمكن أن يعوق النوم ويؤثر في جودته.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن تساعد على الشعور بالتعب في نهاية اليوم وتحسين جودة النوم.
• تجنب المنبهات القاسية واستخدام منبهات تسمح للطالب بالاستيقاظ بلطف، مثل منبهات تعمل بالإضاءة الطبيعية أو الصوت الهادئ.
• تجنب تناول المنبهات قبل النوم، وعدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لبضع ساعات قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر الكافيين في النوم.
