كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون صينيون، أنه يمكن التغلب على قلة الحركة الناتجة عن نمط الحياة العصري الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة، ويؤدي إلى ظهور العديد من المشاكل الصحية، وذلك من خلال بعض تمارين اللياقة البدنية التي تستغرق ثواني معدودة على مدار اليوم.
وأظهرت الدراسة أن إجراء 10 حركات من تمرين القرفصاء كل 45 دقيقة، يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم مقارنة بالمشي لمدة 30 دقيقة.
وأضافت أن «الحركة الأكثر انتظاماً هي الخيار الأفضل للتخلص من السكر الزائد في الدم بعد تناول الطعام»، إذ تقلل من تقلبات ارتفاع نسبة السكر، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وتؤثر في الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والإنتاجية، بحسب صحيفة «التليغراف» البريطانية.
وتوصي الدراسة بـ«الحركة كل 30 دقيقة لمدة 3 دقائق على الأقل»، إذ أشارت إلى أن فترة الجلوس الطويلة التي تصل إلى 10 ساعات يومياً تضر بالصحة على المدى الطويل، لكن أية حركة وإن كانت لمدة 45 ثانية فقط، يمكن أن تكون مفيدة.
وأشارت إلى أن هناك العديد من التمارين السريعة التي تستغرق ثواني، يمكن أن تؤدي إلى تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة اللياقة البدنية، وتقليل التوتر، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي.
وهناك بعض الأمثلة على التمارين السريعة، مثل التمارين الرياضية الخفيفة التي يجب القيام بها عقب الاستيقاظ مباشرة، والتي تتم عبر فتح الذراعين ورفعهما للأعلى مع الشهيق، ثم الانحناء إلى الأمام، مع وضع اليدين أمام القدمين. وتكرار ذلك لمدة 45 ثانية، أو إجراء تمارين الضغط بكلتا اليدين أو إحداهما.
ومن بين الخيارات الأخرى المقترحة، صعود السلالم المتحركة أو السلالم العادية على مدار اليوم، إذ أظهرت الدراسات أن صعود 3 أدوار من السلالم 3 مرات في اليوم، يحسن صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية وقوة الساقين.
ويمكن إجراء بعض التمارين الرياضية، أثناء المكالمات الهاتفية، وذلك من خلال الضغط على الحائط 15 مرة لمدة 45 ثانية، أو إجراء تمرين رفع الكعب نحو 15 مرة خلال 45 ثانية.
إلى جانب ذلك، يمكن إجراء بعض التمارين أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء إعداد الطعام في المطبخ، من بينها، الانخفاض على الأريكة ومد القدمين أو رفع الساق وتكرار التمارين 10 مرات خلال 45 ثانية، وكذلك يمكن إجراء تمارين الضغط الخفيفة.
فيما هناك بعض التمارين لتخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم والاسترخاء، مثل تمارين الملاكمة أثناء المشي لمدة 45 ثانية، أو تمرين وضعية الساقين على الحائط لمدة تتراوح بين 45 ثانية و3 دقائق.
وتشير النصائح إلى أن وضعية الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين قبل النوم، يمكن أن تُساعد على تخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم، وبالتالي تحسين جودة النوم خلال الليل.
وأظهرت الدراسة أن إجراء 10 حركات من تمرين القرفصاء كل 45 دقيقة، يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم مقارنة بالمشي لمدة 30 دقيقة.
وأضافت أن «الحركة الأكثر انتظاماً هي الخيار الأفضل للتخلص من السكر الزائد في الدم بعد تناول الطعام»، إذ تقلل من تقلبات ارتفاع نسبة السكر، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وتؤثر في الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والإنتاجية، بحسب صحيفة «التليغراف» البريطانية.
وتوصي الدراسة بـ«الحركة كل 30 دقيقة لمدة 3 دقائق على الأقل»، إذ أشارت إلى أن فترة الجلوس الطويلة التي تصل إلى 10 ساعات يومياً تضر بالصحة على المدى الطويل، لكن أية حركة وإن كانت لمدة 45 ثانية فقط، يمكن أن تكون مفيدة.
وأشارت إلى أن هناك العديد من التمارين السريعة التي تستغرق ثواني، يمكن أن تؤدي إلى تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة اللياقة البدنية، وتقليل التوتر، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتساعد على إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي.
وهناك بعض الأمثلة على التمارين السريعة، مثل التمارين الرياضية الخفيفة التي يجب القيام بها عقب الاستيقاظ مباشرة، والتي تتم عبر فتح الذراعين ورفعهما للأعلى مع الشهيق، ثم الانحناء إلى الأمام، مع وضع اليدين أمام القدمين. وتكرار ذلك لمدة 45 ثانية، أو إجراء تمارين الضغط بكلتا اليدين أو إحداهما.
ومن بين الخيارات الأخرى المقترحة، صعود السلالم المتحركة أو السلالم العادية على مدار اليوم، إذ أظهرت الدراسات أن صعود 3 أدوار من السلالم 3 مرات في اليوم، يحسن صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية وقوة الساقين.
ويمكن إجراء بعض التمارين الرياضية، أثناء المكالمات الهاتفية، وذلك من خلال الضغط على الحائط 15 مرة لمدة 45 ثانية، أو إجراء تمرين رفع الكعب نحو 15 مرة خلال 45 ثانية.
إلى جانب ذلك، يمكن إجراء بعض التمارين أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء إعداد الطعام في المطبخ، من بينها، الانخفاض على الأريكة ومد القدمين أو رفع الساق وتكرار التمارين 10 مرات خلال 45 ثانية، وكذلك يمكن إجراء تمارين الضغط الخفيفة.
فيما هناك بعض التمارين لتخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم والاسترخاء، مثل تمارين الملاكمة أثناء المشي لمدة 45 ثانية، أو تمرين وضعية الساقين على الحائط لمدة تتراوح بين 45 ثانية و3 دقائق.
وتشير النصائح إلى أن وضعية الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين قبل النوم، يمكن أن تُساعد على تخفيف التوتر وتحسين تدفق الدم، وبالتالي تحسين جودة النوم خلال الليل.
